Agar dapat menjalankan ibadah dengan baik tentunya kita harus menjaga kesehatan dan kebugaran kita. Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Hal-hal tersebut adalah sebagai berikut.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan
Selama berpuasa kita tidak makan dan minum selama hampir 14 jam. Tubuh kita akan kehilangan kebutuhan cairan hariannya. Oleh karena itu kita harus menggantinya setelah kita berbuka. Air yang bagus untuk diminum adalah air putih. Kita juga dapat menambahkan air kelapa sebagai sumber asupan cairan untuk mengganti elektrolit yang hilang. Adapun cara untuk minum yang baik untuk mencukupi kebutuhan cairan kita adalah dengan melakukan dapat pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur.
2. Jangan lewatkan sahur
Tak dapat dipungkiri kadang kita merasa malas untuk makan sahur. Rasa kantuk yang tak tertahan, perut yang tak terbiasa membuat kita malas untuk makan sahur. Padahal makan sahur adalah kegiatan yang tidak boleh kita tinggalkan selama puasa di bulan Ramadan. Rasulullah Saw juga menganjurkan untuk melakukan sahur karena di dalamnya terdapat keberkahan.
Anas bin Malik RA berkata bahwa Rasulullah SAW pernah bersabda,
تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السُّحُورِ بَرَكَةً
Artinya: "Makan sahurlah kalian karena sesungguhnya di dalam sahur itu terdapat berkah." (HR Bukhari).
Makan sahur itu sama halnya dengan sarapan. Makan sahur adalah kegiatan penting untuk menambah energi harian selama berpuasa. Konsumsilah makanan bergizi seimbang agar kebutuhan energi kita tercukupi. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau makanan pedas agar kesehatan lambung kita tetap terjaga.
3. Makan secukupnya
Kita mungkin berpikiran untuk banyak makan saat sahur atau berbuka. Namun hal ini bukanlah hal yang baik. Terlalu banyak makan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah. Perut kita yang tadinya kosong akan merasa kaget karena terus dijejali makanan. Akhirnya kita tak bisa melaksanakan salat tarawih karena perut yang tak nyaman. Makan terlalu banyak saat sahur juga tidak dianjurkan. Makan berlebihan saat sahur akan membuat kekenyangan tidak nyaman pada perut, hingga gangguan pencernaan.
Allah juga mengingatkan kita untuk tidak makan berlebihan seperti firmannya dalam Surat Al-Araf ayat 31, yang artinya:
"Wahai anak cucu Adam! Pakailah pakaianmu yang bagus di setiap masuk masjid, makan dan minumlah, tetapi jangan berlebih-lebihan. Sungguh Allah tidak menyukai orang yang berlebih-lebihan.”
4. Hindari makanan berminyak
Menyantap gorengan saat berbuka memang nikmat. Hal ini banyak dilakukan oleh masyarakat karena rasa gorengan yang gurih dan harganya yang terjangkau. Padahal banyaknya gorengan yang dikonsumsi akan membuat kita merasa semakin haus dan memicu panas dalam.
Makanan yang berminyak juga dapat meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh Anda. Selain itu, penumpukkan lemak bisa membuat berat badan naik saat puasa. Lebih baik pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipepes yang biasanya lebih rendah lemak.
5. Mengurangi makanan dan minuman yang manis
Minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan kadar gula darah kembali setelah berpuasa seharian. Biasanya, minuman manis dan dingin juga dikonsumsi untuk melepas dahaga setelah menahan haus seharian. Namun, kita harus tetap memperhatikan jumlah gula harian yang dikonsumsi yaitu sebanyak 50 gram per hari. Daripada mengonsumsi minuman manis dari gula pasir, sebaiknya pilih jus buah tanpa tambahan gula yang mengandung serat yang baik untuk kesehatan.
6. Olahraga teratur
Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, bahkan selama bulan puasa. Kita tetap dapat melakukan olahraga saat puasa. Olahraga yang kita lakukan adalah olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka. Kita dapat berjalan kaki atau bersepeda menjelang berbuka. Apalagi jika kita melakukannya sambil mencari makanan untuk berbuka. Tentunya olahraga yang kita lakukan tak terasa melelahkan.
7. Tidur yang cukup
Selain memperhatikan makanan, pengaturan pola tidur merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan tidak makan dan minum seharian, melainkan waktu tidur yang tidak cukup. Kita harus bangun lebih awal sekitar pukul 3-4 pagi untuk sahur sehingga kita harus tidur lebih awal kebutuhan tidur kita tetap tercukupi.
8. Makan buah yang mengandung air
Makan buah yang mengandung air seperti semangka, pir atau melon dapat menjadi alternatif yang lebih sehat untuk pengganti makanan dan minuman manis. Hal ini karena buah yang mengandung banyak air baik untuk menjaga hidrasi dan memenuhi kebutuhan zat gizi selama bulan puasa.
9. Konsumsi kurma saat berbuka puasa
Kurma adalah sumber energi cepat karena mengandung gula alami yang dapat mengembalikan kadar gula darah yang rendah selama berpuasa. Kurma juga mengandung air dan elektrolit sehingga dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama puasa. Selain itu, kandungan serat dalam kurma mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa.
Itulah beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk tetap sehat dan bugar melaksanakan ibadah puasa di bulan ramadan. Mari kita jadikan momentum puasa di bulan Ramadan ini untuk banyak beribadah dan meningkatkan kesehatan.
Sumber bacaan:
https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/8-cara-menjaga-tubuh-agar-tetap-fit-saat-puasa/
https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20220406155129-289-781173/5-cara-berbuka-puasa-sesuai-contoh-nabi-yang-bisa-diamalkan
https://www.detik.com/edu/detikpedia/d-6017808/4-hadits-keutamaan-sahur-waktu-mustajab-yang-penuh-berkah
